Bon Appétit наскоро публикува списък с 26 идеи за закуска, фокусирани върху осигуряването на значително количество протеин. В статията се подчертава, че закуска с високо съдържание на протеин, варираща от 15 до 30 грама в зависимост от индивидуалните нужди, може да осигури трайна енергия и ситост.
Изданието отбелязва, че високопротеиновите закуски надхвърлят типичните опции като протеинови барове и мъфини с яйца и извара. Предложенията включват палачинки, приготвени със копринено тофу и пълнозърнесто брашно, и смутита, обогатени с коноп или тиквени семки. Въпреки че протеин на прах може да се добави към смутита и чиа пудинг, в статията се предлагат твърдо сварени яйца като алтернатива, за да се избегне гъста консистенция.
Bon Appétit също така подчертава протеиновото съдържание на определени съставки. Бульонът предлага повече протеин на чаша от стандартния бульон, хлябът допринася за протеина, а доса на основата на леща е особено богата на протеини. Пушеният сьомга е друг добър източник, а замяната на част от майонезата с гръцко кисело мляко или разбита извара може допълнително да увеличи протеиновото съдържание на ястията. Колбасите са представени като удобен източник на протеин и могат да бъдат комбинирани с кифли и яйца или използвани в сандвичи.
Прочетете оригиналното отразяване
💬 Коментари
📜 Правила за коментари